Di zaman modern, banyak dari kita berfokus pada cara-cara untuk mencapai kinerja yang lebih baik selama bekerja dan memaksimalkan seberapa banyak yang bisa kita selesaikan dalam satu hari. Meskipun ini adalah pola pikir produktif untuk dimiliki, Anda sering tidak menyadari betapa merusaknya jika Anda mengabaikan kesehatan Anda demi mendorong batas Anda. Salah satu masalah terbesar yang kami hadapi adalah kurang tidur, yang memengaruhi kinerja Anda lebih dari yang Anda kira.
mengapa toolbar saya tidak hilang
Pepatah agar tidur nyenyak tidak boleh dianggap enteng. Memiliki jadwal tidur yang baik dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur tanpa gangguan sangatlah penting. Untuk menjadi lebih produktif, Anda perlu tidur yang cukup dan memasok tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkannya sepanjang hari.
Bagaimana tidur memengaruhi produktivitas Anda
Jadi, bagaimana sebenarnya tidur memengaruhi produktivitas Anda di tempat kerja? Apa yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan bekerja lebih baik di siang hari? Mari kita simak bersama.
Kurang tidur
Hal pertama antara Anda dan produktivitas adalah kurang tidur. Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, performa Anda di siang hari akan terganggu. Meskipun Anda selalu bisa minum kopi atau minuman berenergi, sangat tidak sehat mengonsumsi kafein dalam jumlah besar setiap hari. Dianjurkan oleh American Academy of Sleep Medicine, orang dewasa yang sehat harus berusaha untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
Tidak cukup tidur segera mulai memengaruhi hari Anda sejak Anda bangun. Anda akan merasa lambat dan tidak termotivasi untuk bangun dari tempat tidur, tidak dapat fokus, Anda akan kesulitan untuk tetap kreatif atau membuat keputusan. Ini semua disebabkan oleh kurang tidur.
Adalah umum bagi para manajer [...] untuk melihat kurangnya fokus atau motivasi, mudah tersinggung, dan pengambilan keputusan yang buruk yang disebabkan oleh pelatihan yang buruk, politik organisasi atau lingkungan kerja. Jawabannya bisa lebih sederhana - kurang tidur. - Panggilan Bangun: Pentingnya tidur dalam kehidupan organisasi
Tidur tidak konsisten
Studi publik dan peneliti yang tak terhitung jumlahnya telah membuktikan bahwa keteraturan tidur sama pentingnya dengan jumlah tidur yang Anda dapatkan. Untuk memaksimalkan produktivitas Anda dan memastikan kesehatan Anda terkendali, Anda harus mendapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap hari.
Di tahun 2017, sebuah pelajaran telah membuktikan bahwa pola tidur lebih penting dari yang Anda kira. Mengikuti sekelompok mahasiswa, peneliti mengamati pola tidur. Kelompok yang mengikuti jadwal tidur teratur berkinerja lebih baik, sementara individu dengan jadwal sporadis menderita akibat tidur yang tidak konsisten.
Meskipun mendapatkan jumlah tidur yang kurang lebih sama setiap malam, siswa yang bangun dan pergi tidur pada waktu yang berbeda memiliki IPK yang lebih rendah dan ritme sirkadian yang tertunda. Ini membuktikan bahwa memiliki jadwal yang konsisten akan meningkatkan produktivitas Anda.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana temuan studi ini diterjemahkan ke dalam kehidupan kerja dan produktivitas Anda saat melakukan pekerjaan Anda. Sama seperti kurang tidur, fokus, kewaspadaan, dan kreativitas Anda sangat dipengaruhi oleh pola tidur Anda.
Kekurangan tidur pada kesehatan fisik Anda
Produktivitas Anda bukanlah satu-satunya hal yang memengaruhi tidur. Seharusnya tidak mengherankan bahwa kurang tidur dan tidak konsisten juga memiliki gejala fisik yang serius. Kebanyakan orang yang tidur tidak efektif cenderung mengalami mulas, mati rasa lengan dan kaki, sakit kepala, dan banyak lagi.
Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko kondisi kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Gabungkan ini dengan peningkatan konsumsi kafein dan potensi efek samping mental seperti depresi dan kecemasan, dan Anda akan mendapatkan bencana.
Kami telah mengumpulkan beberapa tip dan trik tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali kendali atas jadwal Anda di bawah ini. Namun, jika Anda sadar bahwa jadwal tidur Anda saat ini berlawanan dengan bahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda, pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional.
Konsekuensi yang berpotensi berbahaya dari kurang tidur
Kelelahan dapat menyebabkan konsekuensi yang berpotensi serius. Setiap hari, ratusan kecelakaan terjadi karena kurang tidur. Ini adalah hasil dari tidur yang memengaruhi kemampuan kognitif Anda, termasuk persepsi, kewaspadaan, dan waktu reaksi.
Orang yang kurang tidur perlu berhati-hati dalam segala hal yang mereka lakukan, dan tidak bisa percaya bahwa mereka tidak akan membuat kesalahan yang merugikan. Seringkali - seperti saat berada di belakang kemudi mobil - kesalahan ini dapat berakibat tragis. - Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum
Ini juga berarti kesalahan saat Anda bekerja. Menyelesaikan sesuatu saat kurang tidur adalah tugas yang sulit, memastikan bahwa pekerjaan Anda berkualitas tinggi hampir mustahil. Banyak pekerja akhirnya membuat kesalahan yang merugikan saat berada di bawah pengaruh kurang tidur, yang berdampak negatif pada mereka dan organisasi mereka.
Cara mendapatkan tidur yang lebih nyenyak untuk meningkatkan produktivitas Anda
Berikut cara mendapatkan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan produktivitas Anda:
driver bluetooth tidak berfungsi windows 10
Temukan jadwal tidur terbaik Anda
Setiap hidup kita berbeda, artinya tidak ada dua jadwal yang sama. Seperti disebutkan di atas, memiliki tidur yang konsisten dan cukup adalah dua hal penting yang perlu Anda fokuskan.
Buat jadwal yang sesuai untuk Anda. Buat jadwal Anda tergantung pada berapa lama Anda meluangkan waktu di pagi hari untuk bersiap-siap, apa yang ingin Anda lakukan sebelum tidur, dan segala sesuatu di antaranya. Penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak boleh mengorbankan hal-hal yang Anda suka atau ingin lakukan untuk tidur.
Misalnya, Anda harus selalu memasukkan waktu ke dalam rutinitas pagi Anda untuk makan sarapan yang enak dan sehat. Jika Anda perlu menyediakan waktu untuk ini, cukup tidur lebih awal.
Ubah kamar tidur Anda
Jadi, Anda telah membuat jadwal dan mematuhinya, tetapi Anda masih belum merasa berada di puncak. Ini bisa jadi akibat kualitas tidur yang rendah.
Sesuatu yang banyak diabaikan orang adalah memastikan bahwa kamar tidur merupakan lingkungan yang cocok untuk tidur. Memiliki hal-hal yang bising dan mengganggu di ruangan yang sama dengan tempat tidur Anda seperti televisi, ponsel, atau hewan peliharaan dapat mengganggu tidur Anda atau bahkan membuat Anda terjaga di malam hari. Menyingkirkan hal-hal ini dari lingkungan tidur Anda akan menyebabkan otak Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur yang nyenyak dan berenergi.
Selalu pastikan tempat tidur Anda nyaman dan bersih. Kasur yang berkualitas baik bernilai investasi, begitu juga dengan selimut berbobot. Jika perlu, belilah penutup mata yang nyaman untuk benar-benar mematikan cahaya. Para profesional juga menyarankan agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap. Suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik adalah sekitar 16-18 ° C (60-65 ° F).
Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Selalu pantau apa yang Anda konsumsi seiring berjalannya hari. Pola makan yang sehat tidak hanya akan membantu tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda. Selain makan sehat dan menghindari junk food, soda, gula berlebihan, alkohol, dan makanan tidak sehat lainnya, Anda juga harus fokus pada waktu makan.
Terakhir kali Anda harus minum sesuatu yang mengandung kafein tidak kurang dari 6 jam sebelum waktu tidur Anda. Ini memastikan bahwa efek kafein sudah memudar saat Anda tidur, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Pikiran terakhir
Untuk mengakhiri artikel ini, kami ingin mengingatkan Anda tentang sesuatu yang penting. Jika perlu, konsultasikan dengan profesional untuk mendapatkan bantuan dalam membuat jadwal tidur yang sehat. Banyak orang menderita kondisi seperti insomnia, yang membutuhkan bantuan profesional dan seringkali pengobatan.
Semoga Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan sehat dan hari yang produktif besok. Silakan kembali kepada kami untuk artikel yang lebih menyenangkan dan informatif yang semuanya terkait dengan produktivitas dan teknologi modern! Pertimbangkan untuk berlangganan buletin kami untuk tutorial reguler, artikel berita, dan panduan untuk membantu Anda dalam kehidupan teknologi sehari-hari.
